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來源：運動健身gif圖 腹肌、馬甲線是每個健身男人、妹子都追求的目標，腹肌馬甲線的形成需要各方面因素的配合，以前我們分享過練腹肌的方法、飲食，今天我們來分享下練腹肌的幾個時間，看看哪個時間對你來說那個比較合適。 1）將腹肌訓練留到力量訓練或有氧訓練結束後 採取這個時間訓練腹肌的好處就是，由於我們不管做什麼訓練腹肌都會多多少少有參與發力，在完成主要訓練後腹肌也會被訓練的差不多了，能量幾乎消耗殆盡， 最後再做針對性的腹肌訓練可幫助你達到最終力竭的程度。最終實現整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳。可以說是一舉兩得的時間點。 ... 2）將腹肌訓練安排在各動作的組間休息 安排在這時間點，則是將整體的訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後，接著來30秒的平板支撐，然後再休息， 將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息，這樣安排可以把整個訓練所需的時間減短很多，提升效率。 ... 3）將腹肌訓練安排在訓練開始前 腹部以及核心肌群分布在我們的脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。進行各種訓練，都會利用到這部分的力量。將腹部訓練安排在主體訓練之前，好處是可以較輕鬆的完成腹肌訓練。 但反過來說，在主體訓練之前，若是已經將你的腹部肌群疲勞，這樣會讓你在做深蹲或是硬舉等主體訓練時，無法用更多的核心力量維持你的脊椎穩定，反而會造成訓練效果打折扣，甚至受傷。所以如果你將腹肌訓練安排在主訓練之前，需要做更適當的規劃，當日避免大重量的主體訓練！ ... 4）將腹肌訓練與主體訓練日分開 將腹肌訓練安排在主體訓練日隔天的休息日，相較前三項，這種方式的優點是：a. 主要訓練日的訓練不會受影響。b. 100%專注在腹肌的訓練上。一天主訓練，一天腹肌訓練，如果能安排這樣的訓練時間，兩者不互相牴觸，兩者都能達到原訂目標。但切記，就算只是腹部訓練，也別忘了要做足熱身喔！ 以上四個訓練的時間點，各有各的好處！重點還是依造自身的情況去判斷，選出最適合你的訓練時間，然後想辦法將它的優點放大、缺點縮小，同樣都能帶給你很好的效果喔！ ... ↓↓↓ 好啦，今天要給大家分享的就這麼多。 我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。 關注我，不定期發布關於健身的基礎知識與問答， 幫助大家健身入門， 一起快樂的擼鐵吧！ ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/v5xkjxl.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010369480

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