夏裕坤的開箱情報

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速度素質指的是人體快速運動的能力，它主要包括反應速度、動作速度和移動速度3種基本類型。反應速度指的是運動員個體對外界信號刺激快速反應的能力；動作速度指的是運動員個體快速完成動作的能力；移動速度指的是運動員個體快速位移的能力。這3種類型的速度素質在拳擊運動中所發揮的作用都是不容忽視的。 ... 1．速度素質的相關因素 進行速度素質的訓練時首先要明晰速度素質的影響因素，同時在抓住可控因素的條件下才能夠使得速度訓練更具有針對性和科學性，以下是3種類型速度素質的影響因素（表6-7）。 表6-7　不同速度素質的影響因素 ... 2．速度素質訓練的手段 根據不同的素質類型其訓練手段也有很大的差異，針對反應速度訓練常用的訓練手段有：聽口令變向跑、起跑練習等；針對動作速度訓練常用的訓練手段有：快速高抬腿跑、固定距離折返跑、快速跳繩、原地或行進間快速小步跑等；針對位移速度訓練常用的訓練手段有：短距離衝刺跑、10～15米折返跑、快速後退跑、前腳掌著地慢跑或跳繩等。這些訓練手段是我們體育訓練中常用的一些方法，根據拳擊項目的特點，拳擊專項速度素質訓練中常用的訓練手段有以下幾種，見圖6-40～6-44。 ...擊打移動手靶 　 ...隱藏式手靶 ...轉體手靶訓練 ...防守手靶練習 ...擊打梨形球 3．速度素質訓練注意事項 （1）反應速度訓練注意事項。練習者首先明確信號的含義，在既定信號發出後進行練習，信號的含義不可以一成不變，要常變常換，避免產生適應；訓練時間選擇在練習者體力比較充沛的階段，不宜在疲勞時期進行；練習前要求練習者做好熱身，練習中要求練習者注意力集中。 （2）移動速度訓練注意事項。要求練習者不要過於慌張，控制好身體的平衡；加強踝關節的力量，防治運動性損傷，同時訓練前要充分熱身，尤其跟腱部位要做好充分的拉伸。 （3）動作速度訓練的注意事項。訓練的持續時間適度，不可太長，讓練習者的興奮性保持較高水平；訓練的間歇時間不宜過長，以免降低練習者的神經興奮性；合理地變換運動的速度，高速低速結合起來進行。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3e4m6o.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010397734

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